DEHB ve Imposter Sendromu

İmposter sendromunun davranışlarının üstesinden gelmek

Impostor sendromu 1978 yılında klinik psikologlar Dr. Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından oluşturulan bir terimdir. Başarılarını tanımak için mücadele eden yüksek başarıya sahip insanları tanımlamak için kullanılır. Bu insanlar, başkalarının kendilerinin bir sahtekarlık olduğunu öğrenmekten korkarak yaşıyorlar. Tabii ki, onlar bir sahtekâr değiller; başarıları, sıkı çalışmalarının ve çabalarının doğrudan bir sonucudur.

DEHB, Imposter Sendromuna Nasıl Yol Gösterir?

DEHB'li pek çok kişi kendileri gibi sahtekâr gibi hissetmektedir. Bunun nedenlerinden biri, mücadelelerinizi halktan gizlemenizdir. Patronunuz ve iş arkadaşlarınız gibi insanlar, zeki olduğunuzu ve sonuç aldığınızı bilirler. Ama biliyorsun ki bu sonuçları almak için ofisteki herkesten daha fazla saat çalışman gerekiyor. Tüm nişancılar çekerek ve ailenizle daha az zaman gibi kişisel fedakarlıklar yaparak son tarihlerle tanışırsınız.

Sadece bir eş veya yakın aile üyesi yaşadığınız acıyı ve mücadeleyi bilir. Kendinizin bir kısmını gizli tuttuğunuzda, utanç ve suçluluk duygularına neden olabilir. Aynı zamanda insanlar sizin hakkınızda bilgi sahibi olsaydı ne olacağı hakkında korkuya neden olur.

5 Imposter Sendromlu Kişilerin Davranışları

Judith S. Beck, impostor sendromu olan kişilerin yaptığı davranışları tanımlamıştır. Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı?

  1. Başarınızın zor iş, zeka ya da yaratıcılıkla bağlantılı olduğuna inanmıyorsunuz. Bunun yerine, şans, tesadüf veya başka bir tesadüfi faktör nedeniyle olması gerektiğini hissediyorsunuz.
  1. Bir başarıyı kutlamıyorsun. Bunun yerine, yapılması gereken bir sonraki şeye bakıyorsunuz. Yaptığın sunumdan gurur duymak yerine, "Evet, ama iki haftada bir ne dersin? Bunun için hazırlamalıyım" diye düşünüyorsun. İyi yapılmış bir işin görkemine çıkmaya zaman ayırmazsın.
  2. Çok küçük bir detay olsa bile, neyin iyi gitmediğine dair çok fazla zaman ve enerji harcıyorsunuz. Negatif üzerinde durursun ve başarılarını düşünmek için zaman harcamayacaksın ya da ne işe yaramadı?
  1. Başarılarınızı veya onlar için aldığınız övgüyü göz ardı edersiniz. Bunu hak ettiğine ya da daha iyisini yapman gerektiğini düşündüğüne inanmıyorsun.
  2. Kendinizi düzenli olarak başkalarıyla karşılaştırırsınız ve her zaman elverişsizdir. Düşünebilirsin, ”Sunumu hazırlamak için gece boyunca çalışmak zorunda olmadılar ve benden daha iyi sonuçlar aldılar.”

DEHB'si olan insanlar ne hissettiklerine dair bir isim olduğunu fark ettikleri zaman, genellikle büyük bir rahatlama hissi duyarlar. Yalnız olmadıklarını bilmek rahatlatıcıdır.

Imposter Sendromunun Üstesinden Gelmenin 3 Yolu

Imposter Sendromunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı öneriler.

  1. Adres Utanç : Utanç adresleme çok faydalıdır. Unutmayın ki, DEHB nörolojik bir durumdur ve saklandığınız bölümlerin bir kısmı, DEHB'nin doğrudan bir sonucudur.
  2. Bilişsel davranış terapisi : Bilişsel davranış terapistiyle çalışmak faydalıdır. Düşüncelerinizi dengelemenize yardımcı olabilirler. Negana odaklanmak yerine, tam resmi görmenize yardımcı olacaklar.
  3. İzlemeye devam et : Yaptığınız başarıları yakalayabilmeniz için hangi eylemleri yaptığınızı takip etmeye başlayın. Örneğin, iki saatten daha kısa bir sürede yarım maraton koştunuz, bunun sadece şansa bağlı olmadığını anlayın. Muhtemelen 16 hafta boyunca haftada dört kez koşuyor ve sağlıklı yiyecekler yediniz. Zorlu çalışmalarınız, hava şartlarının o günkü olumlu olması gibi bir şans unsuru olsa da, çok iyi sonuçlandı. Eylemlerinizi izlediğinizde, başarınızda hangi rolü oynadığınızı görmek daha kolay olur. Bu da, başarınızı elde etmenizi ve kutlamanızı kolaylaştırır. Hayatının hangi bölümlerini takip edeceksin?