Öz bakım, herhangi bir ebeveyn için önemlidir
Bir gencin en iyi şartlarda bile yetiştirilmesi zor olabilir. Ama eğer ellerinde sorunlu bir genç varsa, ergenlik oldukça can sıkıcı olabilir.
Sokağa çıkma yasağı ihlalleri ve okulu doldurmayla ilgileniyorsanız ya da madde bağımlılığı sorunları ve yasal konular hakkında endişeleriniz varsa, sorunlu bir genç için endişelenmek sizi gece gündüz tutabilir. Ve davranış problemleri, ruh hali değişimleri, öfkeli patlamalar veya gizli davranışlarla uğraşmaktan bıkabilirsiniz.
Sorunlu gençlerin ebeveynleri, gençlerin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçları doğrultusunda hokkabazlamanın yollarını öğrenmek zorunda. Bitkin ebeveynler kendilerini yüksek riskli bir ergenle uğraşmaya çalışırken genellikle kenara düşecek şekilde kendilerini yenilemenin yollarını bulmak zorunda.
En iyi durumda olmak istiyorsanız, kendinize iyi bakmanız önemlidir. Pilleri şarj etmek, sorunlu bir genç ile başa çıkmak için gerekli donanıma sahip olmanızı sağlayacaktır.
Suçluluk Olmadan Kabul Et
Gençlerin sıkıntılarıyla uğraşmaktan yorulduğunu kabul et. Kendini suçlu hissetme ve kendini dövme.
Bu normal, siz insansınız ve zor insanlarla uğraşmak bir meydan okumadır. Bu zor insan evinizde yaşar ve size bağlı olduğunda, daha da boşalır.
Bir başkasına itiraf et. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist olsun, duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Dışsal bir bakış açısını duymak, probleme çok yakın olduğunuzdan, eksik olduğunuz bir şeyi görmenize yardımcı olabilir.
Kendinize iyi bakma zamanı
Yapılacaklar listesinin kendinize dikkat etmeyi içerdiğinden emin olun. Kendi tıbbi randevularınıza katılmak ve sağlığınıza dikkat çekmek için zaman ayırın.
Ve boş zaman aktiviteleri için zaman planladığınızdan emin olun. Bir arkadaşınızla birlikte bir fincan kahve alırsanız veya almak istediğiniz bir sınıfa kaydolursanız, yapmak istediğiniz şeyler için bir süre ayırın.
Kendini son vermek çok kolay. Fakat öz bakım, başkalarına bakmanın kritik bir parçasıdır. Bu yüzden her gün kendiniz için biraz zaman ayırın ve ayda en az birkaç kez keyifli aktivitelere katılmak için daha büyük zaman dilimlerine ayırın.
Destek bul
Konuşmak için benzer durumlarda diğer ebeveynleri bulmaya çalışın. Bir destek grubuna şahsen veya çevrimiçi olarak katılmayı düşünün.
Destek grupları, benzer sorunlarla uğraşan insanlara güvence ve toplum duygusu sağlama konusunda uzun bir geçmişe sahiptir. Ebeveyn destek grupları bilgi alışverişi yapmak, stresi azaltmak ve başa çıkmanın yollarını bulmak için tasarlanmıştır.
Aynı teknede diğer ebeveynler tarafından koçluk, destek, eğitim ve bakım gibi olmak gibi. Sorunlu gençler yetiştiren diğer ebeveynler, hissettiğiniz stresi anlayacaktır ve onlarla konuşmak oldukça yardımcı olabilir.
Pratik Farkındalık Becerileri
Dün yanlış giden tüm şeyleri yeniden canlandırmak ya da yarın yanlış gidebilecek her şey için endişelenmek cazip gelebilir. Ama fazla düşünmek yardımcı olmaz.
Dikkat becerilerini öğrenin, böylece şimdi ve şimdi burada olabilirsiniz. Farkındalık becerileri beyninizi sakinleştirebilir ve kaosun ortasında bile sakin olmanıza yardımcı olabilir.
Vücuduna önem ver
Belki de egzersiz, yorgun olduğunuzda düşündüğünüz en son şeydir, ama vücudunuzu hareket ettirmek enerjidir.
Aynı zamanda sizi sağlıklı tutar ve daha net düşünmenize yardımcı olur.
Bu yüzden düzenli yürüyüşlere çıkın, ağırlıkları kaldırın ya da bir sınıfa kaydolun. Fiziksel sağlığınıza dikkat çekmek, ruh sağlığınızı en iyi şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Yeterli uyku aldığınızdan emin olmanız da önemlidir. Çok geç kalmak ve koşmak sadece sorunlarınızı birleştirir.
Profesyonel Yardım Arayın
Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan çekinmeyin. Bir terapistle konuşmak, baş etme stratejileri ve stres yönetimi teknikleri bulmanızda yardımcı olabilir.
Ayrıca, kendinize ve ruh sağlığınıza dikkat etmeye çalıştığınızı gösterdiğinizde, gençliğiniz için iyi bir rol modeli olacaksınız.
Bir ruh sağlığı uzmanına konuşmanın faydasını düşünürseniz, doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar
> Miller CJ, Brooker B. DEHB'li çocukların ebeveynleri ve öğretmenleri için farkındalık programlaması. Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler . 2017; 28: 108-115.