Kalp Sağlığını Geliştiren 5 İpucu

Kalp hastalığı bugün ABD'de önde gelen ölüm nedenidir ve sigara içenler için de önde gelen ölüm nedenidir. Sigara içmek, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm kalp hastalığı ölümlerinin yüzde 30'u ile doğrudan bağlantılıdır. Alt satır: Sigara içmek kalp zor.

Kalp Hastalığını Önleme

1) Sigarayı Bırakın

Sigara içimi çok yaygın ve yıkıcı olduğundan, ABD Cerrahlar Birliği tarafından, ülkede en çok önlenebilir hastalık ve erken ölüm nedeni olarak tanımlanmıştır.

Sigara içmek kardiyovasküler hastalık (KVH), periferik vasküler hastalık (PVD) ve koroner kalp hastalığı (KKH) riskini artırır ve KKH öyküsü olan kişilerde de sigara içimi ani kardiyak ölüm için bir risk faktörüdür.

2) belinize dikkat edin

Obezite ile ilişkili kalp sağlığı riskleri, diğer tüm olumsuz sağlık etkilerinin yanı sıra kalp krizi, kalp yetmezliği, KVH ve KKH'dir. Doymuş yağda ve yağsız protein, meyve ve sebzelerde, sağlıklı yağlarda ve bütün işlenmemiş tanelerde yüksek dengeli bir diyet seçin. Yaşınız ve vücut tipiniz için uygun kiloyu sağlayarak kalbinize iyi bakın.

3) Hareket etmeye devam et

Günlük egzersiz yarım saat kadar az kalbi koruyabilir. Yürüme, koşma ve yüzme gibi aerobik faaliyetler kalbi çalıştırır ve sağlam kalmasına yardımcı olur.

Hepimizin yoğun programları ve telaşlı yaşam tarzları var ve günlük bir antrenmana uymak ezici bir düşünce olabilir.

Bununla birlikte, egzersizin faydalı olmak için bir kerede yapılması gerekmediğini hatırlamak önemlidir. Günde birkaç kısa yürüyüşe çıkın ve mümkün olduğunda merdivenleri kullanın. Bunu bir önceliğe yaparsak, bedenlerimizi hareket ettirmek için 10 dakikaya ve 15 dakikaya sığabiliriz.

Zorluğu kucaklayın ve egzersizi bir zeka değil, bir hediye olarak düşünün.

Ve çok gerçek bir şekilde, işte tam da bu, kalbin için bir hediye.

4) Kolesterolünüzü İzle

Tütün dumanındaki toksinler, bir kişinin yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü (HDL veya "iyi" kolesterol) düşürürken düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (LDL veya "kötü" kolesterol) düzeylerini yükseltir. Kandaki yüksek LDL düzeyi aterosklerozda, arterlerin sertleşmesi olarak da bilinen önemli bir risk faktörüdür. Kolesterolü etkileyen diğer faktörler genetiktir ve doymuş yağlar ve trans yağlar açısından zengin bir diyettir. Son kolesterol kontrolünüzden bir yıl veya daha uzun bir süre geçtiyse, doktorunuzu arayın ve randevu alın. Kolesterolünüz yüksekse, onu kontrol etmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

5) Normal Kan Basıncı Korumak

Doktorunuzun ofisinde kolesterolü kontrol ederken, tansiyonunuzu da kontrol ettirin. Sağlıklı bir tansiyonun korunması kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini azaltır. Yüksek tansiyon, sistolik kan basıncı için 140'ın üzerinde ve diyastolik kan basıncı için 90'ın üzerinde bir şey olarak kabul edilir. Sizinki yüksekse, ciddiye alın ve doktorunuzun önerilerine uyun.

Sigarayı Bırakmak Kalp Hastalığını En Çok Düşürebilir

Sigarayı bıraktığınızda, kalp hastalığı için diğer risk faktörleri de azalacaktır.

Sigara içenler genellikle daha az egzersiz yaparlar, özellikle de yaşlandıkça ve akciğer fonksiyonları bozulduğunda. Bu hareketsizlik, genellikle kilo almaya yol açar. Sigara dumanı da kötü kolesterolü artırır ve sigara içerken yüksek tansiyona neden olmaz, sigara içenlerde hipertansiyon varsa, sigara kullanımı yüksek tansiyonun tehlikeli bir şekli olan malign hipertansiyon riskini artırabilir.

Hala sigara içiyorsanız, şimdi bırakma taahhüdünü yapmanızı tavsiye ediyorum. Sigara içen her sigara, vücudunuzda ek strese ve hasara neden olur. Ve beklemek daha uzun durmak için daha kolay olmayacak. Yıllarca, motivasyonu ve bağırmayı iyi bir şekilde geride bırakmak için doğru bileşimi bulabildiğimi arzulamak için geçirdim.

Öğrendiğim önemli bir ders şuydu: Nikotin bağımlısı için, bırakılması gereken “ideal” zaman yoktur. Sigara içmeyi “hazır olduğunuzda” bırakacağınız gibi yanlışlara inanmayın. O gün gelmesini bekleyerek ölebilirsin.

Gerçek şu ki, bağımlılık, sigarayı bırakmaya karar verdiğimiz zamandan bağımsız olarak, üstesinden gelmek zor olan bir bırakma korkusu yaratır. Ama bunu başarabilirsiniz, tüm önemli ilk adımı attığınız ve sigarayı bıraktığınız sürece. Oradan, destek, eğitim ve bırakma programınızın çalışması için sabırla, bir anda basit bir gün, bu korkuyu yenebilir ve nikotin bağımlılığını ... bir kez ve herkes için fethedebilirsiniz.

Kaynaklar:

1. "Sigara İçiminin Sağlığa Etkileri: Cerrahın Genel Bir Raporu." . 2004. Kronik Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ulusal Merkezi. 2004. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Ulusal Kronik Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Merkezi, Sigara ve Sağlık Dairesi.

2. "Sigara İçiminin Sağlık Etkileri - Bilgi Notu." . Aralık 2006. Hastalık Kontrol Merkezleri.