İş-Yaşam Dengesinin Önemi ve İş Bağımlılığının Giderilmesi

Resmen tanınan bir bağımlılık olmasa da, işkolikleri denge ile mücadele eder.

İş-yaşam dengesi, arzu ettiğimiz ama nadiren başardığımız bir şeydir. Bu özellikle, işkolikleri veya işe bağımlı olan insanlar da dahil olmak üzere çok fazla çalışan insanlar için geçerlidir. Workaholism ya da iş bağımlılığı ilk olarak sürekli kontrol edilemeyen bir ihtiyacı tanımlamak için kullanılmıştır. Konuyla ilgili kapsamlı bir literatür olmasına rağmen, iş bağımlılığı DSM'de resmen tanınan bir tıbbi durum veya zihinsel bozukluk değildir.

İş-Yaşam Dengesi Nedir?

İş-yaşam dengesi, işsiz sosyal ve rekreasyonel uğraşlar yoluyla eşit düzeyde bir memnuniyet sağlarken, iş aracılığıyla yeterli gelir, başarı ve tatmin olmanın ideal halidir.

İşkence ya da tam tersi işsizlik ya da işsizlik, her ikisi de iş-yaşam dengesine müdahale eder. En yaygın olarak, iş-yaşam dengesinden endişe duyan insanlar, ilişkiler ve aile için daha fazla zaman isteyen, ancak işin üstesinden geldiklerini gören insanlardır.

İyi bir iş-yaşam dengesi elde etmek için uğraşan insanların çoğu işe bağımlı değildir, ama çalışkan, iddialı yetişkinler ya da mali olarak bir araya gelmek için mücadele eden ebeveynler vardır. En çok enerjisini kariyer haline getirerek - kırk yıl öncesinden çok daha zor - bu hafta sonu ya da tatil günlerinde gitmeye ve gevşemeye zor oluyor. Ve bazıları için, facebook bağımlılığı , akıllı telefon bağımlılığı ve internet bağımlılığı gibi konular, rahatlamaya, ortaklarla ve çocuklara zaman ayırmaya ve özgeçmişinize dayanamayacağınız çabalara odaklanmayı daha da zorlaştırabilir.

İyi bir iş-yaşam dengesi, rahatlamak ve işten nasıl ayrılacağını bilmek ve bunu yapmak anlamına gelir. İş-yaşam dengesinin bir parçası, bunu yapmak, çalışmak ya da çalışmamak konusunda kesinlikle bir suçluluk ya da yükümlülük hissetmemek ve mutlu ve tatmin edici bir kişisel yaşamın faydalarını işinizde başarınıza ve mutluluğunuza yansıtmak konusunda iyi hissetmektir.

İş ve Aile Hayatını Denge Etme

İyi iş-yaşam dengesi elde etmenin en etkili yollarından biri, işyerinizde en uygun seviyeyi bulmak ve ona yerleşmektir. Optimum performans düzeyinizin ötesinde her zaman bir promosyon, daha fazla sorumluluk veya daha fazla para için gitmek zorunda kalmazsınız ve sürekli olarak yetişmek için uğraşırsınız. Daha iyi bir strateji, gerçekten keyif aldığınız ve iyi performans gösterebileceğiniz bir iş bulmak ve yaşam tarzı hedeflerinizi buna göre ayarlamaktır. Bu kariyer değişikliği veya kariyer merdiveni aşağı bir adım içerebilir.

İşinizi ve aile hayatınızı dengelemenin bir başka yolu da, konuşmak ve daha da önemlisi, eşinizi ve ailenizi ne yapmak istedikleri hakkında dinlemek. Sadece istediklerini yapmak zorunda değilsiniz, ancak paylaşabileceğiniz ortak bir zemin ve deneyimler bulmaya çalışın. Onu iş olarak uyarıcı olarak bulamazsınız, ama zamanla bunu daha tatmin edici bulursunuz.

Son olarak, kendinizi işvereninize saklamayın. Çalışmak için ödediğiniz saatleri kullanın ve daha fazlasını yapmayın. Tatilinizi yapın ve eğlenceli bir şeyler yapın. Hasta olduğunda hasta zaman ayırın. Bunlar, işçilerin iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilmeleri, öncülüğünüze saygı duymaları ve çabalarını takdir etmeleri için savaşılmış haklardır.

Siz veya Ortağınız bir İşkolik Olduğunda Ne Olmalı?

Bu stratejileri denerseniz ve sadece kendinizi işten alıkoyamazsanız, profesyonel yardım arama zamanı olabilir. Bir psikolog veya danışman, neden bu kadar çok çalışmanız gerektiğini hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve partnerinizle dinlemenize ve empati kurmanıza yardımcı olabilir. CBT gibi yaklaşımlar yardımcı olabilir. Tavsiyeye ihtiyacınız varsa veya internette bir terapist arayışındaysanız doktorunuzla konuşun. Eyalet psikolojik dernek, bölgenizdeki nitelikli servis sağlayıcılar hakkında size bilgi verebilir.

Kaynaklar:

Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Güçlü Motivasyon ile İş Arasındaki İlişki," İşkence "ve" Sağlık ". Psikoloji ve Sağlık 22: 615-629. 2007.

Bakker, A., Demerouti, E. ve Burke, R. "Workaholism ve İlişki Kalitesi: Spillover-Crossover Perspektifi." İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi 14: 23-33. 2009.

Bonebright, C., Clay, D. ve Ankenmann, R. "Workaholizmin İş-Yaşam Çatışması, Yaşam Memnuniyeti ve Yaşamdaki Amacıyla İlişkisi." Psikolojik Danışma Dergisi 47: 469-477. 2000.

Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: Çalışmaya Bağımlılık." Bireysel Psikoloji Dergisi 67: 136-146. 2011.

Shimazu, A., Schaufeli, W. ve Tariş, T. "İşkencenin İşçi Sağlığını ve Performansını Nasıl Etkiliyor? Başa Çıkmanın Aracılık Rolü." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.