Belleğinizi doğal olarak geliştirebilen ve yaşlandıkça hafıza kaybına karşı korunabilen bir dizi günlük strateji vardır. Ancak pek çok ürün tamamen doğal bellek yardımcıları olarak pazarlanırken, bilimsel çalışmalarda hafızayı geliştirmek için sadece birkaç doğal çözüm bulundu. Yaşlandıkça zihninizi keskin tutmak ve muhtemelen Alzheimer hastalığı ve bunama gibi yaşlanma ile ilişkili risklerinizin riskini azaltmak için, hafızayı geliştirmek için kanıtlanmış doğal yaklaşımlarla beyin destekleyici davranışları birleştiren bir sağlık rutini ile çalışın.
Belleği Geliştirmenin Doğal Yolları
Şimdiye kadar, herhangi bir çözümün hafızayı geliştirebileceği iddiası için bilimsel destek sınırlıdır. İşte birkaç doğal maddeye bir bakış:
1) Antioksidanlar
Antioksidanlardaki yüksek diyetin ardından beyin hücrelerinin yaşlanma ile ilgili hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir. Antioksidan takviyelerinin sağlığa etkileri ile ilgili çalışmalar karışık sonuçlar verdiğinden, birçok alternatif tıp uzmanı, diyetinize antioksidan açısından zengin gıdalar ekleyerek alımınızı artırmanızı önerir.
2) Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri (inflamasyonla savaşan bir tür sağlıklı yağ), 2009 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesine göre yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ek formda yaygın olarak bulunan omega-3'ler ayrıca gıdalarda doğal olarak bulunur. Balık, fındık ve keten tohumu gibi.
3) Otlar
Her ne kadar, beyin sağlığının korunmasında otların kullanımı konusunda genel bir bilimsel desteğin olmamasına rağmen, bazı araştırmalar ginkgo biloba ve ginseng'in eşleştirilmesinin, bilişsel işlevi geliştirmeye ve orta yaşlı yetişkinlerde belleği geliştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak, 2007 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesinde, araştırmacılar, ginkgo'nun bilişsel bozukluğu veya bunamı olan kişiler için bellek artırıcı yararları hakkında "tutarsız ve inandırıcı olmayan" kanıtlar buldular.
Bellek Geliştirmenin Daha Fazla Yolu
Sağlıklı bir diyetin ardından, bu uygulamalar beyin sağlığının korunmasında ve belleğinizin geliştirilmesinde temel olarak kabul edilir:
- düzenli egzersiz yapmak (özellikle kardiyovasküler egzersiz)
- sosyal bağlantıların sürdürülmesi
- Stresinizi yönetmek (örneğin yoga ve derin nefes alma gibi zihin-beden teknikleriyle)
- zihninizi zorlayıcı faaliyetlerle teşvik etmek (çapraz bulmaca yapmak veya müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi)
Meditasyon pratiğinin hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair yeni kanıtlar da vardır. Bununla birlikte, meditasyonun hafıza geliştirme etkileriyle ilgili herhangi bir sonuç çıkarılmadan önce daha fazla araştırmanın yapılması gerekmektedir.
Belleği Geliştirmek İçin Doğal Çözümler Kullanma
Bellek kaybı bir dizi sağlık koşuluna bağlı olabileceğinden, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Bitkisel katkıların güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğinden dolayı, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır. Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak alternatif tıp kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun.
Kaynaklar
Birks J, Grimley Evans J. "Bilişsel bozukluk ve bunama için Ginkgo biloba." Cochrane Database Syst Rev 2007 2007 18, (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Balık tüketimi, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ve bilişsel düşüş riski veya Alzheimer hastalığı: karmaşık bir ilişki." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Yaşlı kişilerin popülasyona dayalı örnekleminde diyet antioksidanları ve bilişsel işlevler. Rotterdam Çalışması." Am J Epidemiol. 1996 1, 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipoviç Z, Motes MA. "Budist İlahiyat meditasyonu ile görsel uzamsal işlem verimliliğinin arttırılması." Psiko Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Bellek kaybı: hafızanı geliştirmek için 7 ipucu". Nisan 2009
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Salon KS, Hui SL. "Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi kullanılarak çok ırklı yaşlı bir örnekte hafıza ile antioksidanlar Derneği" Am J Epidemiol. 1999 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Sağlıklı orta yaşlı gönüllülerde Ginkgo biloba / Panax ginseng kombinasyonunun hafıza geliştirme etkileri." Psikofarmakoloji (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.