Kaygıyı en aza indirmek için araştırma ve ipuçları
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) yaygın bir psikolojik bozukluktur ve farklı şekillerde ilişki ve yakın ilişkileri etkileyebilir. Burada, sosyal anksiyete bozukluğuna sahip olmanın yanı sıra arkadaşlık ve ilişki kaygısına yardımcı olmanın yollarının yanı sıra, arkadaşlık ve ilişkiler konusundaki güncel tartışmaları ele alıyoruz.
Arkadaşlık Maçı
Ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, negatif değerlendirme korkusu (FNE), negatif olarak algılandığından korktuğunuz sosyal kaygının bir yönü, erkek kalma saldırganlığını anlamlı bir şekilde tahmin etmektedir.
Arkadaşlık etme, tokatlama, silah kullanma, zorla seks gibi fiziksel saldırganlığı içerir; ve kapıları çarpmak, hakaret etmek veya bir eşle konuşmayı reddetmek gibi psikolojik saldırganlık. Bu durumda "mücadele veya uçuş" yanıtının bu agresif eğilimi yansıtabileceği düşünülmektedir.
Online randevu
Sosyal anksiyete, çevrimiçi ilişkiler kurabilir ve iletişim daha yapıcı görünebilir, ancak dikkatli olun. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, SAD'lı kişilerin internet ilişkilerini kişilerarası ilişkilerden daha kolay, daha güvenli ve daha iyi kontrol etme eğilimi olduğunu göstermiştir. Bu düşünce aşırı internet kullanımına ve yüz yüze durumlardan kaçınma eğilimine yol açabilir, ki eğer SAD'ınız varsa, zaten zor olduğunu biliyorsunuz.
Ancak, çevrimiçi arkadaşlık, insanlarla tanışmak ve mesajlaşma, mesajlaşma ya da e-posta yoluyla onları onlarla görüşmeden önce tanımak için harika bir yol olabilir.
Romantik İlişkiler
Ne yazık ki, SAD, romantik ilişkiler kurma, geliştirme ve sürdürme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Bunun bir kısmı büyük olasılıkla, sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle bile güvenliğinizi korumak ve savunmasız hissetmek zordur. Kaygınız ne kadar yüksek olursa, o kadar riskli göründüğünden daha zor duygusal yakınlık olabilir.
Tedavi alan ve doğru destekleyici partneri bulabilenler için sağlıklı ve tatmin edici bir ilişki söz konusu değildir.
Arkadaş Anksiyetesini Azaltmaya Yönelik İpuçları
Buluşma hakkında endişeli iseniz, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Sizin için önemli olan şey hakkında konuşun. Bu muhtemelen yapmak istediğiniz son şey olsa da, gerçek yakınlık birbirini tanımak ve anlamak üzerine kuruludur. Paylaşmadan sahip olamazsın. Bu, yaşam geçmişinizi veren tüm sohbeti harcamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak sizin için önemli olan bir şey veya sizin için önemli olan veya yemeğiniz hakkında gerçekten ne düşündüğünüzü belirtin.
- Günümüze odaklanın. Ne yaptığınızı ya da ne yediğinizi ve şu anda neler hissettiğinizi bir düşünün. Geçmişi ya da geleceği düşünmeyin, şu an zevk almayı ve kucaklamayı deneyin.
- Kendine kim olduğun için kendini göster. Kendi eşsiz anlayışlarınız, deneyimleriniz ve kişiliğiniz ile değerli bir insansınız. Bunu benimsemeyi, kim olduğunu ve ilişkide birisine ne sunduğunu sevmeyi öğren.
- En iyisini al. Tarihinin senin hakkında ne düşündüğü ile ilgili sonuçlara zıplama. Anksiyete, başkalarının ne düşündüğü veya hissettiği hakkında varsayımlarda bulunduğumuzda en iyiyi elde edebilir, ama sadece sizin için adil olmadığımızı varsayarak, diğer kişi için haksızlık olur. Kafanızdaki kasetin size yapıştığını duymaz duymaz, ya da size deli olduğunu düşünüyorsa, onu itin ve yerine "İyi vakit geçiriyorum" gibi olumlu düşüncelerle değiştirin. "veya" Konuşmamız iyi gidiyor. " Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek, önceden de üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir.
> Kaynaklar:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Arkadaşlık saldırganlığının bir yordayıcısı olarak sosyal kaygı. Kişilerarası Şiddet Dergisi . 2012; 27 (10): 1867-1888. doi: 10,1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. Tanışma Anksiyetesinin Üstesinden Gelmenin 5 Yolu. Bilimsel amerikalı. 12 Eylül 2014 tarihinde yayınlanmıştır.
> Lee BW, Stapinski LA. İnternette güvenlik arayışı: Sosyal anksiyete ile problemli internet kullanımı arasındaki ilişki. Anksiyete Bozuklukları Dergisi. Ocak 2012, 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. İyi Bir Şeyden Uzaklaşmak: Romantik İlişkilerde Sosyal Anksiyete. Klinik Psikoloji Dergisi . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Anksiyete Bozuklukları ve Yakın İlişkiler: Çiftlerde Günlük Süreçler Üzerine Bir Çalışma. Anormal Psikoloji Dergisi . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10,1037 / a0018473.