Sağlıklı bir yaşam tarzı sizi yalnızca fiziksel olarak güçlendiremez, aynı zamanda depresyon belirtilerinizi daha iyi kontrol etmenize ve duygusal olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, depresyonunuzu olumlu etkileyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleridir.
1 - Düzenli Egzersiz Yapın
Çoklu çalışmalar, egzersizin depresyona sahip kişiler için faydalı olduğunu göstermiştir. Aslında, Duke Üniversitesi'nden bir tür plasebo kontrollü bir çalışma - türünün ilk örneği - egzersizin antidepresan Zoloft (sertraline) olarak depresyonun giderilmesinde etkili olabileceğini buldu.
2 - Uyku Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Uykusuzluk depresyondan kaynaklanabilirken, ilişki ters yönde de çalışır. Tedavi edilmeyen uykusuzluk depresyon için bir risk faktörü olabilir. İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek uykusuzluğun giderilmesinde etkili olabilir ve gelecekteki depresyon riskinizi azaltabilir.
Daha
3 - Günlük Güneş Işığını Alın (veya Bir Işık Kutusu Kullanın)
Beyin, vücudun iç saatini ayarlamak için gözlere giren güneş ışığını kullanır. Doğru zamanlarda yeterince güneş ışığı almadığımız zaman - genellikle çalışma programları ve kışın daha kısa günler yüzünden - doğal hormonal ritimlerimiz dengeden atılır. Serotonin seviyeleri azalır ve yorgun ve depresif hissederiz. Bu fenomen mevsimsel bir patern izlediğinde, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinir. Doğal güneş ışığı ideal olsa da, güneş ışığı olmadığında kullanım için bir ışık kutusu satın alabilirsiniz
4 - Diyetinizi Geliştirin
Zayıf bir diyet, çeşitli yollarla depresyona katkıda bulunabilir. Çeşitli vitamin ve mineral eksikliklerinin depresyon belirtilerine neden olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar, omega-3 yağ asitleri ya da dengesiz bir omega-6 omega-3 oranı ile düşük diyetlerin artmış depresyon oranları ile ilişkili olduğunu da bulmuşlardır. Ayrıca şekerdeki yüksek diyetler de depresyonla ilişkilendirilmiştir.
5 - Alkolden Kaçının
Elde edilmesi ve sosyal olarak kabul edilebilir olması nedeniyle, alkol depresyonun kendi kendine ilaçlanması için seçilen en popüler ilaçlardan biridir. Daha ziyade ironik olarak, bir depresan olarak sınıflandırılır ve çalışmalar, uzun vadede, duygudurum düzeninde yer alan serotonin ve diğer kimyasal maddelerin seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Aşırı alkol kullanımı da kişinin depresyonuna katkıda bulunan durumları başarılı bir şekilde çözebilme yeteneğini engelleyebilir. Ek olarak, alkol depresyon tedavisinde kullanılan ilaçların birçoğu ile uyumsuzdur.
6 - Kafein kaçının
Kafein ve depresyon arasında kanıtlanmış bir bağlantı olmasa da, onu diyetinizden çıkarmanın yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Küçük bir kohort çalışmasında, rafine şeker ve kafeinin diyetten çıkarılmasının, bir hafta sonra depresyon belirtilerinde iyileşme sağladığı bulunmuştur. Denekler daha sonra bu maddelerle itildiklerinde, depresyon belirtileri geri döndü. Diğer çalışmalarda, düzenli yüksek düzeyde kafein tüketimi (günde> 750 mg) depresyonla ilişkili bulunmuştur. Kafein tüketimi ayrıca depresyon için bir risk faktörü olan uykusuzluğa da neden olabilir.
Kaynaklar:
Mahowald, Mark W. "Uyku Bozuklukları." Cecil Medicine . 23 ed. Ed. Lee Goldman ve Dennis Ausiello. Philadelphia: Suuders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ve Erica Lovett. "Bölüm 9 - Depresyon." Bütünleştirici Tıp Ed. David Rakel. 2. baskı Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.