Uyku Problemleri ve Çözümleri
Michigan Üniversitesinden bir uyku uzmanı olan Dr. Dr. Beth Malow, evli çiftlerin hayatlarının yaklaşık üçte birini birlikte uyumakta olduğunu belirtmiştir.
Evli çiftleri kucaklaşmaya teşvik ediyor. Birçok evlilik uzmanı, birlikte huzurlu bir şekilde uyumak için bir evliliğin sağlıklı olabileceğine inanmaktadır.
Neden Bir Yatak Paylaşmalı?
Neden olmasaydı insanlar neden daha iyi uyurlarsa, bir yatağı bir eşle paylaşırlar?
Genellikle cevap, çünkü en iyi gece uykusunu almasanız bile, birlikte uyumakta rahatlık ve duygusal yakınlık bulursunuz.
Ya iyi uyuyamıyorsan?
Ya eşinle iyi uyuyamazsan? Yalnız değilsin.
Birçok evli çiftin birlikte uyumakta problemleri var. Eşinizin uyku alışkanlıkları, ikiz yatak almak veya horlama durumunda iyi bir gece uykusu almakta zorluk çekiyorsanız, ayrı yatak odaları en iyi çözüm olabilir.
Birlikte İstatistik Uyuyor
Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir 2001 araştırmasına göre, ondan fazla (% 12) evli Amerikalı daha yalnız uyuyor. Ayrıca, "Daha düşük evlilik memnuniyeti ankete göre uyku alışkanlıklarını etkiliyor.
Daha az evlilik doyumu olanların yaklaşık yarısı (% 47), bugün beş yıl öncesine göre daha az uyuduğunu ve dörtte üçten fazlasının daha mutlu bir şekilde evli olanlardan daha fazla bir uyku problemi yaşamakta olduğunu söylemektedir (% 77'ye karşılık 69). %)."
Hiç kimsenin sürpriz olmaması için anket, çocuklu hanehalklarında daha fazla uyku sorunu olduğunu da gösterdi. "Evli çocuklu aileler, hafta boyunca çocuksuz çocuklardan daha az uyurlar (6,7 vs. 7,2 saat / gece) ve çocuksuz bekarlar (7.1 saat)
Evli on çocuktan bir tanesinde (% 12) çocuklarla birlikte tipik olarak bir çocukla uyuduğu bildirilmektedir; Bu yetişkinlerin büyük bir çoğunluğu (% 81) uyku problemini bildirmektedir.
Uyku Problemlerinin Nedenleri
İşte çiftler için uyku problemleri yaratabilecek durumlar.
- Yatağın hangi tarafını aldığına dair anlaşmazlık
- Farklı uyku pozisyonları
- Odanın sıcaklığı
- Kucaklamak ya da kucaklamak değil
- Sac dokular
- alarm
- Savurma ve dönüm
- Diş taşlama
- Sessizlik derecesi
- Gecenin ortasında kalkmak
- Yatağın boyutu
- Yatağın sıkılığı
- Horlama
- Bir pencereye sahip olmak
- Çocuk veya evcil hayvanlarla uyumak
- Kabuslar
- Yatağa dönmek
- Uyurgezerlik
- Yastıklar miktarı
- Battaniye sayısı
- Spousal arousal sendromu
- Yatağa gitme zamanı
- Sabah kalkmak için ne zaman
- Uykusuzluk hastalığı
Uyku Pozisyonları
Beraber uyuyabildiğinizde, birçok uyku uzmanı "kaşıkla" tavsiye eder. Bu, insanların uyuduklarının kaşık gibi bir araya getirildiği uyku pozisyonudur. Bu uyku pozisyonunun samimiyeti ve düşük stresi arttırdığı düşünülmektedir.
Bazen insanlar endişelenirler çünkü eşleri sırtlarına yatarlar ya da yatakta çok uzak görünürler. Sonuçlara atlamayın.
Her ne kadar uyku pozisyonları bir evlilikte kırmızı bir bayrak olsa da, uzmanlar bir evliliğin "iyi" veya "kötü" uyku pozisyonlarının olmadığını söylüyor.
John Dittami: "Benim durumumda, ortağım ve ben uyumadan önce konuşup ya da sarılma ile birlikte vakit geçireceğiz, ama yaklaşık 10 ya da 15 dakika sonra o dönüyor, ve ben her birimiz kendi ayrı kapaklarımızı hazırlıyoruz.
Horladığımı biliyorum, bu biraz yardımcı oluyor. Ayrı kapaklar, bir barış antlaşması örneğimiz gibidir. "
Kaynak: Corrie Pikul. "İyi bir gecenin dinlenmesini sağlamak için uyku uzmanları ne yapar." Oprah.com.
En İyi Çözüm: Uzlaşma
Peki, farklı uyku tercihleriniz varsa ne yaparsınız? Uzlaşma yollarını bul. Bu işe yaramazsa, gerçekçi olun ve ayrı yatak odaları veya ikiz yataklar düşünün.
Ayrı yatak odaları ya da ikiz yataklar evliliğinizi koruyabilir. Çiftler ilk önce birlikte uyumaya başladığında, eşlerine yakın olmak için konforu feda etmeye isteklidirler. Yaklaşık beş yıl sonra, birçok insan tekrar iyi bir gece uykusu istiyor.