Tüketiminiz Hakkında Endişeleniyorsanız, Zaten Bağımlı Olabilirsiniz
Pek çok kişiye içme alışkanlıkları sorulduğunda, kaygıları irrasyonel olarak görmezden geliyorlar. Herkesin istediği kadar içtiğini, istediğin zaman içmeyi bırakıp içmenin aşırı olmadığınızı söyleyebilirsin.
Fakat zamanla, kendinizden şüphe etmeye başlayabilir ve içkinizin kontrol dışı kalmasını sorgulayabilirsiniz. Eğer çok fazla içtiğini ve kesilmeyi ya da bırakmayı düşündüğünüz kadar kolay olmamış olsaydı, alkol tüketiminizi kontrol altına alıp alamayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Bazı tıp profesyonelleri de dahil olmak üzere birçok insan, yoksunluğun tek yol olduğuna inanmaktadır. Ancak tıbbi araştırmalar, soğuk hindi yaklaşımının herkes için en iyi yol olmadığını gösteriyor.
Alkol Tüketimi Denetimi
Farklı yaklaşımlar farklı insanlar ve çeşitli bağımlılık türleri için çalışır. Bazı insanlar bırakabilir ve hayatlarının geri kalanı için asla bir damla alkol alabilir. Her seferinde bir kadeh şarabın bile, onları yoğun bir şekilde içmeye geri döndürecekleri bir tip olabilir. Kendinizi bu tür bir içici olarak tanırsanız, kendinizi ve zayıf yönlerinizi tanımanız önemlidir.
Ancak, başkaları için, ılımlı içme alkol bağımlısı davranışları engellemede etkili olabilir. Araştırma bize kontrollü içmenin sadece mümkün olmadığını, ancak yoğun olarak içen insanlar arasında oldukça yaygın olduğunu söylüyor. Birçok kişi, alkol almayı tıbbi veya terapötik yardım almadan keser, ancak alkol değiştirmeyi aile doktorunuzla değiştirmeye çalışmadan önce tartışmanız tavsiye edilir.
İyileşmeye geçişiniz sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir yoksunluk veya zihinsel sağlık belirtileri nedeniyle, yeterli tıbbi destek olmaksızın çıkmak tehlikeli olabilir.
Tamamen alkolden kaçınmanın sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız, başka seçenekleriniz vardır. Bazı insanlar tamamen alkol tüketmek zorunda kalmadan içkisini kontrol edebilir ve daha güvenli alkol tüketebilirler.
İçmeyi kontrol etmeyi planlıyorsanız, bu süreçte size yardımcı olmak için atmanız gereken birkaç adım vardır.
- Bir ılımlılık ya da yoksunluk temelli yaklaşımın sizin için doğru olup olmadığı konusunda aile doktorunuzla konuşun.
- Bir dergiyle ne kadar içtiğinizi takip edin.
- Günlük kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) hesaplayın.
- Günlük ve haftalık alkol limitlerinizi belirleyin ve kendinizi sorumlu tutun.
- İçme şeklinizi değiştirin; bir tane ya da sosyal olarak içki içer, birkaç tur değil.
- Egzersiz ve hobileriniz ile etkili bir kişisel bakım gibi sizin için işe yarayacak alternatifler geliştirin.
- Meditasyon veya terapi gibi daha etkili başa çıkma ve stres yönetimi becerilerini geliştirin.
Bu listede çok şey var ve bir danışmanın yardımıyla çalışmasından faydalanabilirsiniz. Bazı tedavi programları, mütevazı hedefleri olan müşterileri kabul ederken, diğerleri yalnızca yok olmak isteyen insanlara tedavi sunacaktır. Eğer ılımlılığın sizin için doğru bir amaç olduğuna inanıyorsanız, yeni yaşam tarzınızda size destek olacak bir program bulmak için kendinize borçlusunuz. Sizin için çalışacak bir tedavi planına başvurmak için doktorunuza başvurun.
Kaynak
Miller, W. & Munoz, R. İçme Ortamınızı Kontrol Etme: Sizin için Moderation Çalışması Yapacak Araçlar. Guilford, New York. 2005.